เต้นออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างไร ทำให้หุ่นดีจริงหรือ?

การออกำลังกายจะไม่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อ จำเจอีกต่อไปแล้วนะคะ เมื่อทุกคนหันมาใส่ใจการออกกำลังกายมากขึ้น คนก็เริ่มคิดค้น พัฒนาการออกำลังกายรูปแบบใหม่ขึ้นมาอีกหลากหลายรูปแบบ ทั้งที่ใช้อุปกรณ์ เช่น ลูกบอล เชือก เสา เป็นต้น สำหรับการออกกำลังกายด้วยการ เต้นออกกำลังกาย นั้น ก็เป็นการต่อยอดสำหรับคนที่ชอบเต้นตามเพลง เพียงเรานำท่าออกกำลังกายมาประยุกต์ร่วมกับการจังหวะของดนตรี ไม่ว่าจะเป็น แดนซ์ ซุมบา ชะช่า ลาตินแดนซ์ เป็นต้น

วิธีเริ่มต้นของการเต้นออกกำลังกายมีแบบไหนบ้าง

การเต้นเพื่อการออกกำลังกายนั้นเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ (Cardio) คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกนั่นเองคะ คำว่า คาร์ดิโอ หมายถึงหัวใจ การเต้นออกกำลังกายหรือการเต้นแบบคาร์ดิโอเป็นการออกกำลังกายรูปแบบที่ไม่เน้นการใช้พลังงานจากมัดกล้ามเนื้อในระดับรุนแรง แต่มุ่งเน้นที่การเคลื่อนไหว ขยับร่างกายที่ใช้พลังงานระดับต่ำหรือปานกลางอย่างต่อเนื่อง ซึ่งส่งผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจที่เร็วขึ้น การออกกำลังกายแบบนี้จนถึงระดับคาร์ดิโอ การเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น 60-85 เปอร์เซนต์ เมื่อเทียบกับอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด การเต้นออกกำลังกายจะทำให้หัวใจเต้นถี่ขึ้น อันเกิดจากร่างกายต้องใช้ออกซิเจนเพิ่มขึ้นนั่นเอง

การออกกำลังกายด้วยการเต้นแบบซุมบ้า เป็นการออกกำลังกายด้วยการเต้นแนวใหม่ เป็นการเต้นที่ง่าย สนุก การเต้นซุมบาเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบแอโรบิก โยกย้ายส่ายสะโพงในจังหวะที่เร้าใจสไตล์ลาตินอเมริกาผสมผสานจังหวะที่ทันสมัย อย่าง ซัลซา เรกเกตอน ฮิปฮอป มาเรงก้า เป็นต้น ทำให้เป็นการเต้นซุมบาที่ทันสมัยมายิ่งขึ้น จังหวะจึงทั้งแบบช้าและเร็วสลับกันไป การเต้นซุมบาช่วยให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรง รูปร่างได้สัดส่วน และเกิดความยืดหยุ่น นอกจากนี้การเต้นออกกำลังกายนี้จะช่วยให้หัวใจทำงานดีขึ้น ช่วยเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 800-1,000 กิโลแคลอรี่ ภายในเวลา 1 ชั่วโมงที่คุณเต้นออกกำลังกายคะ ช่วยลดไขมันส่วนเกิน โดยเฉพาะบริเวณแขน สะโพก ต้นขา และยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่หน้าท้องและแผ่นหลังอีกด้วย การเต้นซุมบาจะเริ่มต้นจากช้าแล้วค่อยๆปรับให้เร็วขึ้น การเต้นอาจจะเต้นหลายๆจังหวะแบ่งเป็นช่วงๆ เช่น อาจจะเต้นจังหวะ ซัลซ่าสัก 2 เพลง แล้วต่อด้วยจังหวะมาแรงก้าสัก 2 เพลง โดยในการเต้นออกกำลังแบบนี้จะใช้เวลาประมาณ 1 ชั่วโมงเริ่มนับตั้งแต่การวอร์มอัปร่างกายและผ่อนคลายก่อนจะจบการเต้น

การเต้นเพื่อออกกำลังกายโดยส่วนมากก็คล้ายคลึงกับการออกกำลังกายชนิดอื่นๆทั่วๆไป คือต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนเริ่มทำการออกกำลังกายและต้องทำการคลายกล้ามเนื้อเมื่อออกกำลังกายเสร็จ ช่วยทำให้ร่างกายแข็งแร็ง สร้างกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อกระชับและสร้างความยืดหยุ่นได้เป็นอย่างดี เพียงแต่การออกกำลังกายด้วยการเต้นนั้นอาจทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายรู้สึกสนุกสนาน ตื่นเต้น ไม่เบื่อหน่าย เพราะมีจังหวะดนตรีประกอบการออกกำลังกายนั้นเองคะ

การเต้นออกกำลังกายนั้นจะส่งผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ ปอด และการเต้นของหัวใจ ทำให้กล้ามเนื้อหัวใจแข็งแรงและขยายใหญ่ขึ้น ทำให้การสูบฉีดเลือดของหัวใจดีขึ้น การไหลเวียนโลหิตในร่างกายดีขึ้น ทำให้ความดันโลหิตลดลงในเวลาเดียวกันคะ เมื่อร่างกายใช้ออกซิเจนมากขึ้นทำให้เซลล์เม็ดเลือดแดงที่มีหน้าที่ผลิตออกซิเจนเพิ่มจำนวนมากขึ้น เพื่อรองรับความต้องการออกซิเจนของร่างกาย นอกจากนี้การเต้นออกกำลังกายยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อในการดึงไขมันออกมาใช้ในขณะที่คุณเต้นอยู่ ทำให้ระบบเผาผลาญทำงานดีขึ้นและเร็วขึ้นอีกด้วยคะ

เห็นไหมคะแค่เต้นก็สามารถช่วยให้ร่างกายเราแข็งแรงได้แล้ว ลุกขึ้นมาขยับแข้งขยับขากันดู จะไปเข้าคลาสตามฟิตเนสหรือหาดูจากอินเตอร์เน็ตแล้วเต้นตามอยู่ที่บ้านก็ได้เพลินดีคะ รับรองการออกกำลังกายแบบนี้ไม่น่าเบื่อแน่นอน

ข้อมูลที่น่าสนใจอื่นๆของเต้นออกกำลังกาย
คาร์ดิโอ (cardio) คืออะไร : healthcarethai.com
มาเต้นซุมบาเพื่อสุขภาพและหุ่นที่ดีกันเถอะ : manager.co.th/Family