ทุกวันนี้เราเริ่มจะคุ้นตากับเห็นคนหันมาออกกำลังกายกันมาขึ้น ไม่ว่าจะวิ่งกันตามสวนสาธารณะ ปั่นจักรยานตามท้องถนน หรือ จะไปเล่นเครื่องออกกำลังกายตามสถานที่ต่างๆมากมาย อันเนื่องจากยุคสมัยที่คนส่วนใหญ่ มักตื่นนอนมาแล้วรีบเร่ง ไม่ว่าจะออกไปทำงาน ไปเรียน หรือไปส่งลูกที่โรงเรียน ภาระกิจในช่วงเช้ามันช่างเยอะแยะเสียจริงๆ พอจะมีเวลาก็คงเป็นหลังเลิกงาน นั้นก็คือหลัง 5 โมงเย็นไปแล้ว เราจึงเห็นคนส่วนใหญ่มักออกกำลังการกันตอนเย็นหลังเสร็จภาระกิจต่างๆ แล้ว จะเห็นว่าฟิตเนสจะแออัดไปด้วยผู้คน คนหันมาออกกำลังกายกันตอนเย็นมากขึ้น แล้วการ ออกกำลังกายตอนเช้า จะดีกว่าหรือไม่
การออกกำลังตอนเช้าให้ผลดีต่อร่างกายอย่างไร
การออกกำลังกายตอนเช้าอาจดูเป็นเรื่องที่ลำบากสำหรับคนที่ต้องออกไปทำงานนอกบ้าน เพราะเพียงตื่นขึ้นมาทำภาระกิจต่างๆ รวมทั้งต้องเผื่อเวลาในเรื่องการเดินทางอีก ก็แทบจะไปทำงานไม่ทันเวลาแล้ว แล้วบางคนก็เป็นนักสังสรรค์ตัวยง หลังจากเลิกงานก็จะมีไปเที่ยว กินอาหาร ดูหนัง เป็นต้น ทำให้การลุกขึ้นมาแต่เช้าเพื่อมาออกกำลังกายจึงมีโอกาสที่จะเกิดขึ้นได้น้อยมากจริงๆ
การออกกำลังตอนเช้านั้น เราทุกคนก็สามารถลุกขึ้นมาทำได้นะคะ โดยปกติแล้วคนเราจะสามารถปรับเปลี่ยนพฤติกรรมของตนเองได้ ซึ่งอาจจะต้องใช้เวลาประมาณ 21 วัน ซึ่งหลังจากนั้นการตื่นมาตอนเช้าแล้วออกกำลังกายก็จะเป็นนิสัยของคุณ ทำให้การออกกำลังกายตอนเช้าไม่ใช้เรื่องยากอีกต่อไป
เมื่อเราตื่นนอนใหม่ๆ กล้ามเนื้อส่วนต่างๆยังคงหด เกร็งอยู่ จึงจำเป็นต้องมีการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง เพื่อเป็นการเตรียมความพร้อมและลดความเสี่ยงอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นจากการออกกำลังกายนะคะ หลังจากอบอุ่นร่างกายแล้วก็พร้อมที่จะไปออกกำลังกายกันได้เลย ถ้าออกไปทำกิจกรรมในที่แจ้ง คุณก็จะได้รับอากาศบริสุทธิ์ มลพิษก็น้อย อากาศเย็นสบาย ได้เห็นธรรมชาติที่คุณไม่เคยรู้ว่าสวยงามเพียงใด
การออกกำลังกายตอนเช้านั้น นอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้ว ยังส่งผลต่อสุขภาพของจิตใจด้วยคะ จะทำให้เราเป็นคนอารมณ์ดี ไม่โมโหง่าย สามารถควบคุมอารมณ์ได้เป็นอย่างดี เพราะการออกกำลังกายไปช่วยกระตุ้นการหลังสารแห่งความสุข หรือ “สารเอนโดรฟิน” (Endorphine)มากขึ้น สารเอนโดรฟินจะทำให้เรารู้สึกตื่นตัว กระฉับกระเฉง คล่องตัว ทำให้เรามีสมาธิมากขึ้น สารชนิดนี้ยังช่วยกระตุ้นให้ร่างกายทำลายเซลล์ที่มีปัญหาและเซลล์มะเร็ง ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่น ทำให้การไหลเวียนของโลหิตเป็นปกติ ช่วยป้องกันโรคหัวใจ และโรคเส้นเลือดหัวใจตีบตันด้วยคะ
หากใครต้องการจะออกกำลังกายตอนเช้า แล้วคิดว่าจำเป็นต้องรับประทานอาหารก่อนหรือไม่ ขอตอบเลยนะคะ ว่าไม่จำเป็น เพราะอาหารของเมื่อวานเย็นยังไม่ได้ใช้พลังงานเลย ถูกเก็บสะสมไว้ในอวัยวะต่างๆ เมื่อตื่นนอนร่างกายก็ยังมีพลังงานอยู่ แต่ใครอยากจะรับประทานอาหารก็ต้องรอถึง 2 ชั่วโมงกว่าจะออกกำลังกายได้ และหากเมื่อคืนคุณพักผ่อนไม่เพียงพอ นอนดึก หรือร่างกายไม่พร้อม เช่น มีการบาดเจ็บ ก็ไม่ควรฝืนลุกขึ้นมาออกกำลังกาย อาจจะทำให้เกิดผลเสียมากกว่าผลดี เช่น อาจเป็นลมหน้ามืดระหว่างออกกำลังกายได้คะ ควรจะพิจารณาตัวเองว่าพร้อมจะออกกำลังหรือไม่คะ
เห็นไหมคะว่าการออกกำลังกายในตอนเช้านั้นคุณจะได้รับสิ่งดีๆมากมาย เพียงคุณตั้งนาฬิกาปลุกให้เร็วกว่าปกติ แล้วลุกขึ้นมาออกกำลังกาย ไม่ว่าจะวิ่ง โยคะ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ กีฬาอะไรก็ได้ที่คุณชอบ คุณจะรู้สึกว่าชีวิตในตอนเช้าช่างดีจริงๆ อย่าลืมนะคะ พรุ่งนี้ลุกขึ้นมาออกกำลังกายกัน เพื่อตัวคุณเอง
ข้อมูลที่น่าสนใจเกี่ยวกับออกกำลังกายตอนเช้า
ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นดี : thairunning.com
รู้ยังออกกำลังกายตอนเช้าดีนะ : thaihealth.or.th
