การลดน้ำหนักที่ดีคือการควบคุมปริมาณอาหารและการออกกำลังกายที่สม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ เป็นหลักง่ายๆของการลดน้ำหนัก ถ้าคุณทำได้ก็ผอมได้ แต่เชื่อไหมคะว่ามันทำยากจริงๆ เพราะเราขาดวินัย ขาดความอดทน กินอะไรก็ตามใจปาก ทำงานกับมาเหนื่อยก็ไม่อยากออกกำลังกายแล้ว อยากดูหนังเรื่องนี้ให้จบก็ต้องนอนดึก จะมีข้ออ้างต่างๆมากมายเข้ามาหักล้างกับการไม่ควบคุมอาหาร กับการที่ไม่อยากออกกำลังกาย ถึงกล่าวได้ว่าคนที่จะลดน้ำหนักได้ต้องจิตใจที่เข้มแข็ง แน่วแน่ และตั้งใจจริง ถึงจะผ่านไปได้ ลดน้ำหนักภายใน1เดือน นี้มีหลายคนพูดถึงว่ามันสามารถลดน้ำหนักได้จริง แถมมีวิธีการไม่ยุ่งยากสิ่งสำคัญเราต้องสู้กับตัวเราเองถึงจะได้ผล
การลดน้ำหนักภายใน 30 วันหรือ 1 เดือนถือว่าเป็นระยะเวลาที่ไม่กระชั้นชิดจนเกินไป ไม่เป็นการลดน้ำหนักที่ทำร้ายร่างกายตนเอง การควบคุมอาหารทั้ง 3 มื้อหลัก และอาหารว่างระว่างมื้อเป็นสิ่งจำเป็น
เริ่มต้นกับวิธีลดน้ำหนักภายใน1เดือน
อาหารมื้อเช้า เป็นอาหารมื้อแรกที่ร่างกายจะได้รับในช่วงที่ได้อดอาหารในขณะหลับ การอดอาหารมื้อเช้าเป็นการทำให้ระบบเผาผลาญพลังงานช้าลง และยังมีวิจัยออกมาแล้วว่าการอดอาหารมื้อเช้าจะทำให้ลดน้ำหนักได้มาน้อยกว่าคนที่ทานอาหารมื้อเช้า อาหารมื้อเช้าที่ดีควรให้พลังงานกับร่างกายในปริมาณที่พอเหมาะ และยังช่วงลดอาการอยากอาหารในมื้อต่อๆไปได้อีกด้วย อาหารมื้อเช้าควรให้พลังงานประมาณ 250-400 กิโลแคลอรี่ อาหารมื้อเช้าควรประกอบไปด้วยโปรตีนสูง เช่น เนื้อสัตว์ ไข่ นม โยเกิร์ต ซึ่งการทานโปรตีนในมื้อเช้าจะทำให้อิ่มนานและอยู่ท้อง เพราะโปรตีนเป็นอาหารที่ย่อยยากและใช้เวลาย่อยนาน คาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวกล้อง ธัญพืชต่างๆ ขนมแป้งโฮลวีตไขมัน อาหารเหล่านี้จะช่วยลดความอยากทานของหวานระหว่างวันได้ และน้ำตาล นอกจากนี้ผักยังเป็นอาหารเช้าที่ควรรับประทาน เพราะมีเส้นใยสูง และผลไม้ยังให้ความสดชื่นในยามเช้าได้เป็นอย่างดี สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงคือ ชานม กาแฟนม ที่มีรสหวานจัด หันมาดื่มนมพร่องมันเนย น้ำเต้าหู้หวานน้อย หรือกาแฟดำๆได้ยิ่งดีคะ เมนูแนะนำ เช่น โจ๊กหมูกับไข่ลวก ข้าวราดแกง ขนมปังโฮลวีตทางเนยถั่ว แซนวิททูน่า ข้าวโอ๊ตกับนมพร่องมันเนย เป็นต้น
อาหารมื้อกลางวัน ก็เน้นให้ครบ 5 หมู่ ไม่รับประทานคาร์โบไฮเดรตมากจนเกินไป หันมาทานข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ หรือขนมปังโฮลวีทแทนขนมปังขาว นอกจากจะให้แป้งน้อยแล้วยังมีกากใยสูงอีกด้วย เพิ่มผักเป็น 3 ใน 4 ของอาหารทั้งหมดของมื้อกลางวัน จะทำให้อิ่มนานขึ้น และควรลดโปรตีนจากเนื้อสัตว์ลงสัก 50 เปอร์เซ็นต์ของมื้ออาหาร แล้วหันมาทานถั่วทดแทน รับประทานผลไม้ได้แต่ไม่หวานจัด เช่น ฝรั่ง ส้ม เมนูที่ไม่แนะนำ เช่น ก๋วยเตี๋ยวแห้งเพราะต้องน้ำเส้นมาคลุกกับน้ำมันหมู่ ก๋วยเตี๋ยวผัด เช่นผัดไทย อาหารจำพวกทอด อาหารจำพวกแกงกะทิ เป็นต้น
อย่างอาหารมื้อเย็น ไม่ควรงดอาหารนะคะ อาจทำให้เป็นโรคกระเพาะได้เนื่องจากกรดที่ออกมาย่อยอาหารไม่มีอาหารให้ย่อยก็จะทำการย่อยกระเพาะแทน กระเพาะเป็นแผล แสบ และอาจทะลุได้ อาหารมื้อเย็นควรเป็นอาหารที่ย่อยง่าย ไม่ควรทานอาหารที่ย่อยยาก เช่น ของทอด ของมัน อาหารที่เป็นกรดมากเพราะอาจทำให้เกิดภาวะกรดไหลย้อยหลอดอาหารได้ ถ้าเป็นผู้สูงวัย ควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย มีโปรตีนสูง ควรมีคาร์โบไฮเดรตบ้าง เช่น ข้าวซ้อมมือ ผักลวก ผักต้ม เป็นต้น
การควบคุมน้ำหนักหรือลดน้ำหนักอยู่ที่การควบคุมอาหารเป็นอันดับแรกสุดคะ และที่ขาดไม่ได้คือการออกกำลังกายอย่างเวทเทรนนิ่ง ซึ่งมีการศึกษาออกมาแล้วว่าจะช่วยเร่งการเผาผลาญให้ร่างกายได้ดี และทำให้รูปร่างกระชับมีกล้ามเนื้อที่สวยงามคะ ลองนำไปทำกันดูนะคะ
ข้อมูลเพิ่มเติมลดน้ำหนักภายใน1เดือน
อาหารมื้อเย็นจำเป็นแค่ไหน : sys.dra.go.th
เลือกอาหารเช้าอย่างไรเมื่อลดน้ำหนัก : dra.go.th
อาหารมื้อเที่ยงลดความอ้วน : women.thaiza.com
อ้วนโยโย่ ลดไม่ลง แก้ไขอย่างไรดี : thearokaya.co.th
