สูตรลดน้ำหนัก และไขมัน แบบเร่งด่วน และไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค

สูตรลดน้ำหนัก ในปัจจุบันมีมากมายหลายสูตร ขึ้นอยู่กับว่าใครทำตามวิธีไหนแล้วเหมาะกับร่างกายของตัวเอง ไม่รู้สึกหิวโหย และมีความสุขในการควบคุมอาหาร มีกำลังใจที่จะทำต่อเนื่อง ทำให้น้ำหนักลดลงได้เรื่อยๆ จนตัวเองรู้สึกพอใจกับน้ำหนักและหุ่นผอมเพรียว พร้อมทั้งมีสุขภาพดีขึ้นตามที่ต้องการ

วันนี้จะมาแนะนำสูตรลดน้ำหนักและไขมันให้ได้ผลอย่างรวดเร็ว โดยใช้หลักการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมบางอย่าง ดังนี้

สูตรลดน้ำหนัก ที่ได้ผลจริง ไม่เกิดโยโย่เอฟเฟค

พลังงานที่กินต้องน้อยกว่าพลังงานที่ใช้ ร่างกายคนเราปกติต้องการพลังงาน 2,000 กิโลแคลลอรี่ แต่ถ้าเราต้องการลดน้ำหนัก ให้ลดพลังงานที่กินเข้าไป โดยอาหารที่เรารับประทานรวมกันแล้วทั้งวัน ต้องมีพลังงานน้อยกว่าความต้องการของร่างกาย คือน้อยกว่า 2,000 กิโลแคลลอรี่ เพื่อร่างกายจะได้ไปดึงพลังงานที่สะสมไว้ในร่างกายมาใช้แทน ก็จะทำให้น้ำหนักตัวเราลดลงได้ และเพิ่มการใช้พลังงาน โดยการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง และการคาร์ดิโอ (Cardio vs Weight Training) เพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและเพิ่มสัดส่วนของการใช้พลังงาน สูตรลดน้ำหนักวิธีนี้ เป็นหลักการที่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายผอมลงแบบมีกล้ามเนื้อและสัดส่วนที่ดี ไม่ใช่ผอมแห้ง หรือชั้นไขมันย่นเป็นผิวส้มเหมือนพวกสูตรลดน้ำหนักเร่งด่วนโดยการอดอาหารอย่างเดียว

คุณสามารถหาจำนวนแคลลอรี่ของอาหารที่จะรับประทานได้ตามแหล่งข้อมูลต่างๆทางอินเตอร์เน็ต โดยพิมพ์คำว่า “แคลอรี่ในอาหาร” ในช่องคำค้นหาของ google ก็จะได้ข้อมูลแคลอรี่ในอาหารแต่ละประเภทออกมามากมาย ก็ลองมาคำนวณดูว่าควรรับประทานอย่างไรให้เหมาะสมกับการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ต้องไปเคร่งเครียดเหมือนสูตรลดน้ำหนักอื่นๆ เพราะมันอาจไม่เหมาะกับสภาพร่างกายของเราก็ได้

ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหาร และรักษาพฤติกรรมในการกินอาหารที่ดีร่วมกับการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่อง เพราะการปรับพฤติกรรมในการกิน เช่น จากการกินปริมาณมากค่อยปรับลดลง ก็จะทำให้ร่างกายและกระเพาะอาหารค่อยๆปรับการรับรู้ในเรื่องปริมาณอาหารที่ได้รับ เป็นการลดขนาดของกระเพาะลง ช่วงแรกอาจจะมีหิวบ้างแต่เมื่อผ่านไปสัก 3-5 วัน ร่างกายก็จะปรับตัวได้ไม่ค่อยหิว ทำให้เราสามารถลดปริมาณการกินลงได้อย่างถาวร

ในขณะที่เราปรับลดปริมาณอาหาร ก็ควรแบ่งสัดส่วนของกลุ่มอาหารที่เราจะกินให้ถูกต้องตามไปด้วย เช่น ลดปริมาณไขมัน แป้งและน้ำตาล เพิ่มพวกผัก ผลไม้ โปรตีนในสัดส่วนที่เหมาะสม และควรใช้เวลาในการลดอาหารอย่างน้อย 3 เดือนขึ้นไป เป็นการให้เวลากับร่างกายในการปรับตัว สูตรลดน้ำหนักแบบนี้เมื่อทำได้แล้ว จะทำให้น้ำหนักลดอย่างถาวรกว่าสูตรลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอื่นๆ ที่หลังจากเลิกโปรแกรมแล้วกลับมากินตามปกติ อาจจะกลับมาอ้วนหรือมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นกว่าเดิม ที่เรียกกันว่า “โยโย่เอฟเฟค”

ตัวอย่างสูตรลดน้ำหนักแบบนับกิโลแคลลอรี่อาหาร

ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างสูตรลดน้ำหนัก สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักด้วยวิธีควบคุมแคลลอรี่ของอาหารที่เข้าสู่ร่างกาย ด้วยสูตรนี้สามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ในเวลา 4 สัปดาห์ ซึ่งจะปฏิบัติดังนี้

• กินอาหารไม่เกิน 1,000 กิโลแคลลอรี่ต่อวัน สำหรับอาหารที่ผลิตมาสำเร็จรูป ผู้ผลิตจะระบุข้อมูลโภชนาการ ไว้ที่บรรจุภัณฑ์ และที่สำคัญอ่านให้ดีด้วยว่าหนึ่งหน่วยบริโภคคือ ปริมาณเท่าไหร่ ตัวอย่างปริมาณอาหารและจำนวนแคลลอรี่
• โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วย ให้พลังงาน 125 กิโลแคลลอรี่ เวลาเลือกซื้อให้ดูข้อมูลโภชนาการที่ระบุไว้
• ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้พลังงาน 80 กิโลแคลลอรี่ ถ้ากินแต่ไข่ขาว จะให้พลังงานประมาณ 50 กิโลแคลลอรี่
• ไข่เจียว 1 ฟอง ให้พลังงาน 100 กิโลแคลลอรี่ เพราะมีน้ำมันเพิ่มเข้ามา
• ไม่กินอาหารทอด กินแต่อาหารประเภท ต้ม แกงจืด ซุปใส นึ่ง หรืออบแทนการทอด
• กินของหวานได้สัปดาห์ละครั้งและปริมาณไม่มากเกินไป
• ว่ายน้ำ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 60 นาที
• เต้นแอโรบิก วันเว้นวัน ครั้งละ 40-60 นาที

สูตรลดน้ำหนักตามที่กล่าวมานี้ จะยึดหลัก “ปริมาณที่กินน้อยกว่าปริมาณพลังงานที่ใช้ไป” ซึ่งจะเห็นผลในระยะยาว ดังนั้นคุณจะต้องมีวินัยกับตนเองอย่างมาก จิตใจต้องเข้มแข็ง มีเป้าหมายของการลดน้ำหนักที่ชัดเจน อดทนและเคร่งครัดไม่กินตามใจตัวเอง เมื่อคุณปรับตัวได้แล้ว ก็จะมีความเคยชินกับนิสัยการกินและจะควบคุมน้ำหนักได้อย่างอัตโนมัติ ซึ่งเป็นสูตรลดน้ำหนักแบบต่อเนื่องและถาวร