ใครก็อยากมีรูปร่างดี ไม่อ้วนใช่ไหมคะ ออกกำลังกายลดน้ำหนัก จึงเป็นทางเลือกที่ดีอย่างหนึ่งที่จะนำคุณไปสู้เป้าหมายที่ตั้งไว้ ถ้าอย่างนั้นเราเข้าฟิตเนสลดน้ำหนักกันดีกว่าคะ พุงหายแน่นอน ก่อนอื่นให้เราเลือกอุปกรณ์การออกกำลังกายประเภทวิ่งหรือปั่น เช่น ลู่วิ่งไฟฟ้า เครื่องปั่นจักรยาน หรือ สเตปเปอร์ เพราะว่าเราต้องการให้มีการเผาผลาญพลังงาน ได้บริหารช่วงขา ออกแรงที่ขา
ออกกำลังกายลดน้ำหนักโดยใช้เครื่องออกกำลังกาย
สำหรับเครื่องออกกำลังกายเหล่านี้จะสามารถป้อนข้อมูลส่วนตัว เช่น น้ำหนัก ส่วนสูง ของผู้ออกกำลังกายและคำนวณระยะเวลาในการวิ่งหรือปั่นให้ แต่หากเราพอจะทราบว่าวันนี้เรารับประทานอาหารมามาก (ยิ่งถ้าคำนวณเป็นกิโลแคลลอรี่ได้จะยิ่งดีคะ) ก็สามารถดูที่หน้าปัดที่จะคอยบอกเราว่าตอนนี้คุณเผาผลาญพลังงานไปได้ทั้งหมดกี่กิโลแคลลอรี่คะ มีตัวช่วยสะดวกขึ้นเยอะ การออกกำลังกายแบบนี้เราเรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิค แนะนำให้เล่นสักประมาณ 20-30 นาที สำหรับผู้ที่ต้องการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตหรือเพื่อสุขภาพ แต่สำหรับใครที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องเผาผลาญไขมันออกให้มากที่สุด ควรจะเล่นต่อเนื่องเครื่องละ 30 นาทีขึ้นไปคะ
เมื่อเราวิ่งลู่วิ่งไฟฟ้าในช่วง 20นาทีแรกของการออกกำลังกาย ร่างกายจะใช้พลังงานส่วนที่สำรองไว้ตามกล้ามเนื้อหรือตับ อย่าหยุดนะคะ ถ้าคุณอยากจะลดน้ำหนัก ลดไขมันส่วนเกิน ให้วิ่งต่อไปอีกเรื่อยๆ เพราะร่างกายจะเริ่มนำไขมันมาใช้แล้วคะ เป็นที่จะเริ่มลดไขมันแล้ว หากคุณวิ่งด้วยระดับความเร็วเดิมๆต่อเนื่องไม่ไหว ก็แนะนำให้วิ่งเร็วสลับกับวิ่งช้า สลับไปมาคะ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบ High intensity interval training (HIIT) วิ่งจนถึงเป้าหมายที่เราตั้งไว้คะ
หลังจากที่ออกกำลังกายแบบหนักมาแล้ว ขาเริ่มล้า แต่อย่าเลิกแล้วกลับบ้านเลยนะคะ ไม่อย่างงั้นหน้าท้องของคุณก็จะยังคงยื่นอยู่เหมือนเดิม เราไปต่อกันอีกสักหน่อยกับการออกกำลังกายแบบคลาส ไม่ว่าจะเป็นการเต้นแจส โยคะ หรือ บอดี้คอมแบท ซึ่งการออกกำลังแบบนี้จะเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายเกือบทุกส่วนอย่างต่อเนื่องเป็นเวลานานพอสมควร แต่คุณอาจจะไม่รู้สึกว่ามันเหนื่อยเหมือนกับที่วิ่งลู่วิ่งไฟฟ้า หรือปั่นจักรยาน เพราะเป็นการออกกำลังกายที่สนุก เต้นไปตามจังหวะดนตรีและเสียงของเทรนเนอร์ที่จะคอยกระตุ้นให้เราทำต่อไปเรื่อยๆ
บอดี้คอมแบท เป็นการออกกำลังกายแบบ Fighting Aerobic เป็นการออกแรงโดยอาศัยหลักของศิปละการต่อสู้และดนตรีประกอบจังหวะ การออกกำลังกายแบบบอดี้คอมแบทจะทำให้อวัยวะทุกส่วนของร่างกายได้เคลื่อไหว ฝึกกล้ามเนื้อ บริหารข้อต่อต่างๆให้คล่องตัว และช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดีคะ นอกจากนี้ยังเป็นการบริหารการหายใจ การทำงานของปอด และกล้ามเนื้อหัวใจ การออกกำลังกายแบบนี้จะเริ่มจะจังหวะเบาๆแล้ว ค่อยจึงค่อยเร่งจังหวะให้เร็วขึ้นและเริ่มเข้าสู่การใช้ทักษาการต่อสู้ด้วยการชก เตะ ถีบ ต่อย เป็นต้น หากเราเล่นบอดี้คอมแบทได้ครบทั้ง 9 แทรคก็เท่ากับว่าเราเคลื่อนไหวร่างกายทุกส่วนเท่ากันซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบเต็มรูปแบบคะ แนะนำให้เล่นบอดี้คอมแบทอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3-4 ครั้ง คุณจะรู้สึกได้เลยว่าไขมันที่เคยมีจะค่อยๆหายไป แต่กลับแทนด้วยรูปร่างและสัดส่วนที่กระชับ
การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันที่สะสมอยู่และหากคุณยังคงพฤติกรรมการรับประทานอาหารแบบเดิม เช่น ชอบทานของหวาน ชอบทานจุบทาบจิบ ชอบทานไขมัน การลดน้ำหนักก็จะคงเห็นผลได้ค่อนข้างยาก ต้องช่วยกันหลายๆด้านนะคะ เป้าหมายคือลดน้ำหนักคะ สู้ๆ
วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักอื่นๆที่เกี่ยวข้อง
การวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้าเทคนิคฟิตเนสอย่างถูกวิธี : men.mthai.com
เทคนิคเล่นฟิตเนสอย่าไงไรให้ลดความอ้วนได้ผล : organicbook.com
