การลดความอ้วนสิ่งที่สำคัญที่สุดคือการลดการเพิ่มน้ำหนักให้กับตัวเองคะ ก็คือต้องควบคุมอาหารที่รับประทานเข้าไปในแต่ละมื้อนั้นเอง ให้มีปริมาณที่พอเหมาะกับการใช้ชีวิตประจำวัน ไม่ใช่ทานซะเยอะแต่วันๆนั่งทำงานกับโต๊ะหน้าคอมพิวเตอร์แทบจะไม่ได้เดินไปไหนหรือใช้พลังงานเลย หรือกับอีกพวกหนึ่งที่ทานน้อยจนเกินไป แต่ตนเองต้องทำงานใช้กำลัง ทั้งยกของหนักๆ หรือเป็นนักกีฬา อันนี้ก็ไม่เกิดความเหมาะสม การลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด เราจึงจำเป็นต้องรู้ว่าเราใช้พลังงานกี่กิโลแคลอรี่ในแต่ละวัน โดยวิธีคำนวณดังนี้
วิธีการลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุด
1.คำนวณพลังงานที่ใช้ต่อวันในภาวะร่างกายปกติด้วยสูตร BMR ภาวะปกติที่ว่าก็คือการเดิน การนั่ง การนอน อาบน้ำ ร่างกายจะใช้พลังงานประมาณ 1,600-2,400 กิโลแคลอรี่ ทั้งนี้ต้องขึ้นอยู่กับน้ำหนัก ส่วนสูง อายุ เพศ และโครงสร้างของร่างกาย โดยมีสูตร
สำหรับผู้ชาย BMRคือ 66+(13.7xน้ำหนักตัว (กก.) ) +(5+ส่วนสูง (ซม.)) – (6.8xอายุ)
สำหรับผู้หญิง BMRคือ 665+( 9.6xน้ำหนักตัว (กก.) ) +(1.8+ส่วนสูง (ซม.)) – (4.7xอายุ)
เช่น ผู้ชายอายุ 40 ปี ส่วนสูง 170 ซม. น้ำหนัก 58 กก. จะได้ BMR =66+(13.7×58) +(5+170)-(6.8×40) = 763.60 กิโลแคลอรี่
2.คำนวณพลังงานที่ใช้ในการทำกิจกรรมเพิ่มเติมในแต่ละวัน
นั่งทำงานอยู่กับที่ ไม่ได้ออกกำลังกาย = BMR x1.2
ออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาเล็กน้อย อาทิตย์ละ 1-3 วัน = BMR x 1.375
ออกกำลังกายเล่นกีฬาปานกลาง อาทิตย์ละ 3-5 วัน = BMR x 1.55
ออกกำลังายอย่างหนัก ทุกวัน เช้าและเย็น = BMR x 1.725
เมื่อเราทราบปริมาณพลังงานที่ต้องการในแต่ละวันแล้ว ก็ควรทานอาหารที่ให้พลังงานไม่เกินกว่าปริมาณแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันคะ
การออกกำลังกาย ในขณะที่เราต้องการลดน้ำหนัก การควบคุมอาหารให้พอเหมาะควบคู่กับการออกกำลังกาย จะทำให้การลดน้ำหนักเห็นผลได้อย่างชัดเจน รวดเร็ว และยั่งยืนด้วยคะ น้ำหนักตัวที่ลดลงจะทำให้ผิวหย่อนคล้อย ไม่กระชับการออกกำลังนี้ก็จะช่วยได้ด้วยนะคะ การออกกำลังกายเน้นการสร้างกล้ามเนื้อหรือที่เรียกกันว่า ออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง (Weight Training) คือการกออกกำลังกายแบบที่ต้องใช้กำลังในการออกแรงต้าน อย่าง การยกน้ำหนักด้วยอุปกรณ์ต่างๆหรือใช้น้ำหนักร่างกายของเราเองเป็นเครื่องมือ หรือที่เรียกว่า บอดี้เวท (Body Weight) เช่น การเดินทางชัน การลุกนั่ง การวิดพื้น การออกกำลังแบบสร้างกล้ามเนื้อนั้นได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าได้ผลดีที่สุด เพราเป้นการเพิ่มอัตราเผาผลาญพลังงานของร่างกายให้สูงขึ้น และทำให้เกิดการเผาผลาญพลังงานหลังการเล่นได้นานถึง 48 ชั่วโมง เป็นการเผาผลาญพลังงานแม้ในขณะหลับ เมื่อเราใช้อวัยวะส่วนใดมากกว่าปกติบ่อยๆ ร่างกายก็จะพยายามซ่อมแซม ฟื้นฟูให้แข็งแรงมากขึ้นเพื่อรองรับการใช้งาน ในกระบวนการซ่อมแซมนี้เองที่ร่างกายจะดึงไขมันสะสมมาเผาผลาญเป็นพลังงาน จึงเป็นเหตุผลว่าทำไมคนที่มีกล้ามเนื้อแน่นๆจึงมีระบบเผาผลาญพลังงานที่ดี ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน
และสิ่งสุดท้ายซึ่งเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักที่อยากจะได้ผลเร็วมากๆ คืออาหารเสริมลดน้ำหนัก ซึ่งมีทั้งที่เป็นสารเคมีล้วน สมุนไพรล้วน หรือผสมกันทั้ง2ชนิด เป็นตัวช่วยให้เราสามารถลดน้ำหนักได้ดียิ่งขึ้น ถ้าเป็นไปได้ก็อยากให้เลือกรับประทานแบบสมุนไพรหรือใช้วัตถุดิบจากธรรมชาติจะดีกว่าคะ การเลือกรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนักนั้น อยากจะแนะนำให้คำนึงถึงความปลอดภัยของผลิตภัณฑ์ ว่าได้รับการรับรองจากองค์กรที่น่าเชื่อถือ มีระบุสรรพคุณ ข้อแนะนำ หรือข้อห้ามไว้ชัดเจน ไม่ใช่ว่าทานแล้วป่วยเป็นโรคอื่นๆตามมาก็คงไม่คุ้มค่าเท่าไหร่ ควรศึกษาข้อมูลให้ดีเสียก่อนนะคะ อย่าหลงคำชวนเชื่อหรือโฆษณา และไม่ควรรับประทานต่อเนื่องติดต่อกันเป็นเวลานานนะคะ
ทั้งควบคุมอาหาร ทั้งออกกำลังกาย และการรับประทานอาหารเสริมลดน้ำหนัก จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็ว และเห็นผลชัดเจนแน่นอน แล้วหลังจากที่น้ำหนักลดแล้วก็อย่าลืมตัว ไม่ใส่ใจตัวเองเหมือนเดิม จะทำให้เสียเวลาเปล่านะคะ
ข้อมูลการลดความอ้วนที่ได้ผลเร็วที่สุดที่น่าสนใจอื่นๆ
อ้วนโยโย่ ลดไม่ลง แก้ไขอย่างไรดี: thearokaya.co.th
มาลดน้ำหนักกันเถอะ: คำนวณแคลอรี่ที่ต้องใช้ในแต่ละวัน: wichitra.com
