วันนี้เรามีสูตรเด็ดด้วย วิธีลดไขมันในร่างกาย มาฝากสาวๆ ที่ต้องการลดหุ่น ลดไขมัน เพื่อรูปร่างที่สวยเพียวด้วยสูตรเครื่องดื่มและเทคนิคการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ตั้งใจทำไม่นานรับรางได้ว่าได้อวดหุ่นใหม่เพียวไม่อายใครแน่นอน
มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับไขมันกันก่อน … ไขมันคืออะไร? ทำไมเราต้องลดไขมันด้วย? ลดแล้วเราได้ประโยนช์อะไร? เราจะเสียประโยชน์จากการลดไขมันหรือเปล่า? แต่ถ้าเราเลือกจะเก็บมันไว้ เราจะได้ประโยชน์อะไรจากไขมันส่วนนั้น พูดแบบนี้เราอาจจะเริ่มงงกันแล้วใช่ไหมค่ะ เรามาทำความรู้จักกับไขมันที่อยู่ภายในร่างกายของเรากันก่อนเลยดีกว่า
หน้าที่ของไขมันในร่างกาย
หน้าที่ของไขมันมีความสำคัญมากในร่างกายหลายๆอย่าง ยกตัวอย่างเช่น ไขมันเป็นตัวนำพาวิตามินพวก A D E K เข้าสู่ร่างกายและยังเป็นแหล่งที่สำคัญในการนำไปสร้างฮอร์โมน ไขมันยังทำให้ผิวหนังเนียนนุ่มและเส้นผมแข็งแรง รักษาอุณหภูมิในร่างกาย และช่วยการทำงานของเซลล์ในร่างกายให้เป็นไปตามปกติ
ประโยชน์ของไขมัน:
- ให้พลังงานแก่ร่างกาย
- ช่วยการดูดซึม วิตามิน A,D,E,K
- เป็นส่วนประกอบของเซลล์เนื้อเยื่อในร่างกาย
- ช่วยป้องกันการสูญเสียความร้อน ทำให้ผิวชุ่มชื่น ไม่แตกแห้ง (ข้อดีนี้นะคะ)
- ให้กรดไขมันจำเป็นแก่ร่างกาย
โทษของไขมัน:
ไขมันที่เกาะในร่างกายก็จะมี ผนังลำไส้ กระเพาะอาหารตับม้าม ทำให้ให้ดูดซึมบกพร่องเป็นเหตุให้เกิดโรคต่างๆ ดังต่อไปนี้
- ถุงน้ำดี ทำให้นอนไม่หลับ นิ่วในไต สายตาเสื่อม ปวดเมื่อยตามร่างกาย
- เลือดเลี้ยงสมองไม่พอ ทำให้มึนเวียนศีรษะ
- ไตเสื่อม ไตทำงานอย่างไม่มีประสิทธิภาพ
- ม้ามชื้น ทำให้อาหารที่กินเข้าไปแปรสภาพเป็นไขมันมากขึ้นเป็นผลทำให้อ้วนง่าย
- ม้ามโต ทำให้เหนื่อยง่ายเพราะม้ามไปเบียดปอด
- ถ้าไขมันเกาะลำไส้เล็กมากๆ จะทำให้ลำไส้เล็กไม่สามารถดูดซึมวิตามินได้ จึงทำให้เป็นหวัดเรื้อรังได้อาจจะเกิดโรคภูมิแพ้ตามมา
- ถ้าไขมันในตับสูง การสร้างเม็ดเลือดขาวจะลำบากหรือตัวช่วยป้องกันโรคต่างๆจะเสียหาย
ฉะนั้นเรามีสูตรเครื่องดื่มนี้มาแนะนำ เพราะเห็นโทษทางข้างต้นแล้วน่ากลัวแต่ไขมันก็มีดี แต่ถ้ามีอาการข้างต้นนี้ให้ทำตามนี้เลยนะ สูตรเครื่องดื่มนี้ยังช่วยลดหน้าท้อง และส่งผลให้อาการป่วยทั้ง 7 ประการนี้หายไปด้วย
สูตรเครื่องดื่ม วิธีลดไขมันในร่างกาย ล้างพิษในลำไส้
ส่วนผสม:
- โยเกิร์ตรสจืด ครึ่งถ้วย
- นมสดรสจืด 1 กล่อง
- น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
- มะนาว 1 ลูก
วิธีทำ: นำส่วนผสมทั้งหมดมาผสมให้เข้ากันและชิมรสตามใจชอบนะคะ
วิธีการดื่ม: ใช้ดื่มตอนเช้าหรือหลังจากตื่นนอนค่ะ มื้อเดียวก่อนอาหาร มื้ออื่นกินแล้วจะไม่เห็นผลค่ะ
สรรพคุณ:
- ไม่ใช่ยาลดน้ำหนักนะคะ แต่จะเป็นการปรับธาตุในร่างกาย ล้างพิษในลำไส้และล้างไขมันค่ะ
- กินวันแรกๆ จะเห็นว่าอุจจาระจะเป็นสีดำ และไล่ลมในกระเพาะ
- ระยะต่อมา ลำไส้และกระเพาะอาหารจะปรับตัวให้ร่างกายเข้าสู่สภาวะปกติ คือการกิน การถ่าย จะเป็นปกติค่ะ
- ต่อมาจะมีความรู้สึกว่าหน้าท้องยุบลงไปเรื่อยๆ ควรกินทุกเช้าติดต่อกันทุกวัน
เล่นคาร์ดิโอ ออกกำลังกายเผาผลาญไขมัน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้จะช่วยเผาผลาญพลังงานและไขมัน โดยทั่วไปร่างกายของเรานี้จะใช้พลังงานจากไขมันส่วนเกินในระหว่างที่ออกกำลังกายถ้าทำกันต่อเนื่องเป็นระยะเวลาหนึ่ง ร่างกายจะดึงพลังงานจากไขมันที่สะสมไว้มานานออกมาใช้
มีวิดีโอจากยูทูป “เทคนิค HIIT สุดยอดการเผาผลาญไขมัน” จากรายการ Healthy Fine day by Mahidol มาฝากค่ะ สำหรับคนไหนที่ไม่มีเวลาในการออกกำลังกาย แต่ต้องการที่จะ Burn fat เยอะ ๆ ด้วยเทคนิคที่เรียกว่า High Intensity Interval Training เป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบหนักและเบาสลับกัน ใช้เวลาแค่ 20 -30 นาที แต่สามารถเผาผลาญไขมันได้ต่อเนื่องนานถึง 48 ชั่วโมงทีเดียว
ข้อมูลที่มา: youtube.com
คนที่ต้องการลดไขมันควรออกกำลังกายแบบติดต่อกันและสม่ำเสมอ จะช่วยเผาผลาญพลังงานจากไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นนะคะ
ถ้าคุณทำทั้ง 2 วิธีนี้รับรองเลยว่า ไขมันอันอวบอิ่มของเราก็จะหายไปและที่เกาะตามลำไส้ ม้าม ตับ ก็จะหายไปด้วย สุขภาพของเราจะแข็งแรงทั้งภายนอกและภายใน เริ่มแรกของการทำอาจจะยากหน่อย หลังๆไปจะชินและรู้สึกว่าถ้าเราไม่ทำมันเหมือนเราลืมทำอะไรไปซักอย่างของวันนี้ สู้ๆนะคะ ลดไขมันไปด้วยกัน
