วิธีนั่งสมาธิ ที่ถูกต้องให้ได้ผล นั่งสมาธิไม่ยากปฎิบัติได้ง่ายๆ

15498

วิธีนั่งสมาธิ ที่ถูกต้อง การนั่งสมาธิไม่ยากอย่างที่คิด … สมาธิคือ การทำให้จิตใจสงบ มั่นคง อยู่ที่ใดที่หนึ่ง จิตเป็นนามธรรมมีหน้าที่คิด เหตุที่พระพุทธเจ้าทรงสอนให้ฝึกสติเพราะตะหนักดีว่ามนุษย์นั้นมีกิเลส โลภ โกรธ หลง เป็นธรรมชาติ เป็นเครื่องปรุงแต่งจิตให้ฟุ้งซ่านอยู่ตลอดเวลา

วิธีนั่งสมาธิ

ด้วยเหตุนี้พระพุทธองค์จึงทรงสร้างอุบายให้ใช้สติ ควบคุมจิตใจให้สงบ โดยการฝึกสมาธิ แล้วนำมาพิจารณาไตร่ตรองคำสอนจนเกิดปัญญา คือความรอบรู้ รู้ทุกอย่าง ที่ได้มาจากการศึกษา มีทั้งปัญญาทางโลกและปัญญาทางธรรม

วิธีนั่งสมาธิ เรียนรู้ก่อนลงมือปฎิบัติ

การนั่งสมาธิ หมายถึงการฝึกสติควบคุมจิตให้อยู่ที่ใดที่หนึ่ง สติมีหน้าที่ระลึกรู้ การฝึกสมาธิมีหลายวิธีมากถึง 40ชนิด เพื่อให้เหมาะสมกับคนแต่ละประเภท แต่ที่พระพุทธเจ้าทรงสรรเสริญมากที่สุดคือการอานาปานสติ คือการตามสังเกต ตามรู้ลมหายใจเข้า-ออกนั่นเอง  สามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา ไม่ว่าจะนั่ง จะนอน จะยืน จะเดินหรือทำกิจกรรมใดๆก็ตาม โดยไม่ต้องเตรียมอุปกรณ์ใดๆเลย

วิดีโอจาก youtube.com : สมาธิคืออะไร?

วิธีนั่งสมาธิ เบื้องต้น

วิธีนั่งสมาธิ เริ่มด้วยการหาสถานที่ๆสงบ ไม่มีเสียงดังรบกวนจนเกินไป อากาศถ่ายเถสะดวก ไม่รู้สึกอึดอัด หรือสถานที่ใดก็ได้ที่เราอยู่แล้วรู้สึกสบายใจ ใจสงบ เมื่อได้สถานที่แล้วก็มาเตรียมร่างกายของเราให้พร้อม อาจทำร่างกายให้สดชื่น ด้วยการอาบน้ำ หรือล้างหน้าก็ได้ และควรเข้าห้องน้ำให้เรียบร้อยก่อนนั่งสมาธิคะ

จากนั้นก็เริ่มนั่งขัดสมาธิ โดยเอาขาขวาทับขาซ้าย มือขวาทับมือซ้อย วางไว้ที่หน้าตัก ยืดลำตัวให้ตรง จะทำให้นั่งได้นานต่อเนื่องหลายชั่วโมง โดยไม่ต้องเปลี่ยนท่า แต่ถ้าหากเป็นผู้สูงอายุไม่สามารถนั่งกับพื้นได้ ก็สามารถนั่งเก้าอี้แทนได้ การนั่งด้วยท่านั่งที่สมดุล ผ่อนคลาย ไม่เกร็ง  เลือดลมจะเดินสะดวกที่สุด ทำให้เราสามารถทำใจให้เป็นสมาธิได้นาน ไม่ต้องกังวลกับร่างกายของเรา  หลังจากนั้นก็ทำใจเราเย็น ปล่อยว่างทุกอย่าง ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เรื่องเรียน หรือเรื่องส่วนตัว หลับตาเบาๆ แล้วนำใจไว้ที่กลางท้อง ปล่อยใจไว้เฉยๆ ไม่สนใจเรื่องภายนอก สัมผัสในที่อยู่กลางท้องอย่างสบาย ๆ เบาๆ ไม่ต้องสนใจร่างกาย หากอดสนใจไม่ได้ ก็ให้ใช้คำภาวนา คือการท่องซ้ำๆไปซ้ำๆมา เช่น พุทโท สัมมาอะระหัง  เพื่อให้ใจมาเกาะกับคำภาวนาแทน

การนั่งสมาธิ ทำโดยธรรมชาติให้ผลดีที่สุด

การนั่งสมาธิอย่าตั้งใจมากจนเกินไป และอย่าไปกำหนดกฏเกณฑ์ว่าวันนี้จะต้องไปขนาดไหนเพราะจะทำให้เครียด จิตหยาบกระด้าง และจิตจะไม่อยู่กับปัจจุบัน เพราะมุ่งไปอยู่ที่ผลสำเร็จซึ่งยังไม่เกิดขึ้น สมาธิก็ไม่เกิด สำหรับผู้ที่เพิ่งหัดนั่งสมาธิ ควรเริ่มนั่งประมาณ 5-10 นาทีก่อน แล้วค่อยเพิ่มไปเรื่อยๆ และเมื่อออกจากการนั่งสมาธิแล้วควรแผ่เมตตาให้กับสรรพสัตว์ทั้งหลายก่อน โดยการระลึกถึงความปราถนาให้ผู้อื่น และสัตว์ทั้งหลายมีความสุขด้วยใจจริง จากนั้นก็อุทิศส่วนกุศลที่ได้จากการนั่งสมาธิครั้งนี้

การนั่งสมาธิเป็นประจำส่งผลต่อสุขภาพจิต

การนั่งสมาธิอยู่เป็นประจำจะส่งผลต่อสุขภาพจิต ทำให้เรามีสติ เป็นคนที่รอบคอบ มีจิตใจที่เยือกเย็น ไม่ใจร้อนวู่วาม ไม่เจ้าอารมณ์ มีเหตุผลมากขึ้น  มีความจำ และจิตบริสุทธิ์ การนั่งสมาธิยังช่วยลดความเครียดจากการทำงานหรือการเรียน ทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง เพราะจิตใจมีอิทธิพลต่อร่างกายเป็นอย่างมาก หากจิตใจฟุ้งซ่าน ร้อนรน จะทำให้ร่างกายเจ็บปวดเกิดโรคภัยไข้เจ็บ นอกจากนี้การนั่งสมาธิยังเป็นการช่วยสืบทอดพระพุทธศาสนาให้เจริญรุ่งเรืองตลอดไป เพราะตราบใดที่พุทธศาสนิกชนยังตั้งใจปฏิบัติธรรม เจริญสมาธิภาวนา พระพุทธศาสนาก็จะเจริญอยู่ตราบนั้น

การนั่งสมาธิเป็นเรื่องที่ไม่เหลือวิสัยของทุกคนที่สามารถปฏิบัติได้ง่าย และควรทำให้สม่ำเสมอ ทำเรื่อยๆ ไม่เร่ง ไม่บังคับ ทำให้แค่ไหนก็พอใแค่นั้น  ผลแห่งสมาธิจะทำให้ชีวิตดำรงอยู่บนเส้นทางแห่งความสุข ความสำเร็จ และความไม่ประมาทตลอดไป

ข้อมูลอ้างอิง:
การนั่งสมาธิด้วยการฝึกสมาธิเบื้องต้น : dmc.tv
สมาธิตอน อธิบายเรื่องการหลับตาและการวางใจ : dmc.tv
วิธีฝึกสมาธิเบื้องต้น: dhammakaya.net

ร่วมแสดงความคิดเห็น