ลดน้ำหนัก 3 วัน คอร์สเร๋งด่วนกำลังเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ

70

ช่วงนี้รู้สึกมีความสุขกับการกินมากๆเลยคะ เจอเพื่อนก็ต้องจัดชุดใหญ่ อย่าง บุฟเฟ่ปิ้งย่าง คุยไปกินไปมันช่างมีความสุขที่สุด อาหารแต่ละมื้อก็ยังไม่พอขอต่อด้วยขนมเค้กสักชิ้น ร้านไหนที่ว่าดี ที่ว่าอร่อย จะต้องไปทานให้ได้ ตอนเวลาขนมเข้าปากเหมือนขึ้นสวรรค์เลยนะคะ แต่เมื่อสุขเยอะก็ทุกข์ถนัดเมื่อเข็มตาชั่งมันดีดขึ้น ดีดขึ้น แล้วก็ดีดขึ้น น้ำหนักขึ้นไป 5 กิโลกรัม จะทำยังงัยดี ทำไมมันขึ้นไปเยอะเสียจริง แล้วจะต้องไปงานแต่งเพื่อนจะทำไงดี หาๆๆ สูตรลดน้ำหนักแบบ ลดน้ำหนัก 3 วัน จากอินเตอร์เน็ต เลือกแต่สูตรที่มีการปฏิบัติจริงแล้วเห็นผลจริงเท่านั้น เลยเจอกับนี้คะสูตรนี้คะ

สำหรับสูตรนี้มีคนลองทำตามแล้วน้ำหนักลดจริงๆคะ ประมาณ 5% ของน้ำหนักตัว สูตรนิ้ไม่ได้เป็นการอดอาหารนะคะ แต่เป็นการควบคุมปริมาณอาหารหรือควบคุมแคลลอรี่นั้นเอง อาหารที่รับประทานแต่ละมื้ออาจจะไม่ค่อยถูกปากคนไทยมากนัก และอาจจะกลายเป็นเรื่องยากของบางคนเลยทีเดียวคะ แต่ก็ต้องสู้คะ

ลดน้ำหนัก 3 วัน

ลดน้ำหนัก 3 วันคอร์สเร๋งด่วนผอมทันใจ

เริ่มจากวันที่ 1 อาหารสำหรับมื้อเช้า ได้แก่ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (ถ้าเป็นขนมปังโฮลวีทได้จะยิ่งดีคะ) ถั่วขาวต้มในซอสมะเขือเทศ 120 กรัม และส้ม 2 ผล อาหารมื้อกลางวัน ได้แก่ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น และปลาทูน่าในน้ำแร่ 1 กระป๋อง และอาหารมื้อเย็น ได้แก่ แฮม 2 แผ่น บีรูทต้ม 120 กรัม ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม และไอศครีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก (55 กรัม )

ต่อกันกับวันที่ 2 อาหารมื้อเช้า ได้แก่ ชาหรือแกแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น กล้วยหอมครึ่งผล ไข่ต้ม 1 ฟอง อาหารมื้อกลางวัน ได้แก่ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว แครกเกอร์ 5 แผ่น โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย (จะเป็นแบบไขมันต่ำก็ได้คะ) อาหารมื้อเย็น ได้แก่ บล็อคโคลี่ต้ม 120 กรัม แครอทต้ม 60 กรัม แฮม 2 แผ่น กล้วยหอม ครึ่งผล และไอศกรีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก

และวันที่ 3 อาหารมื้อเช้า ได้แก่ ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล 1 แก้ว แอปเปิ้ล 1 ผล โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย แครกเกอร์ 5 แผ่น อาหารมื้อกลางวัน ชาหรือกาแฟ 1 แก้ว ขนมปัง 1 แผ่น ไข่ต้ม 1 ฟอง และอาหารมื้อเย็น ได้แก่ ดอกกะหล่ำปลี 120 กรัม บีทรูทต้ม 120 กรัม แฮม 2 แผ่นหรือทูน่าน้ำแร่ 1 กระป๋อง แคนตาลูป 1 ชิ้นหรือกล้วย ครึ่งผล และไอศกรีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก

หากเราคำนวณแคลลอรี่ในอาหารแต่ละชนิดที่ทานก็จะได้ ดังนี้

ชาไม่ใส่น้ำตาลและครีมเทียม 1 แก้ว มี 2 กิโลแคลอรี่

กาแฟดำ 1 แก้ว มี 8 กิโลแคลอรี่

ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น มี 55 กิโลแคลอรี่

แครกเกอร์ 5 แผ่น มี 70 กิโลแคลอรี่

ส้ม 2 ลูก มี 120 กิโลแคลอรี่

กล้วหอมครึ่งผล มี 60 กิโลแคลอรี่

แอปเปิ้ล 1 ผล มี 60 กิโลแคลอรี่

แคนตาลูป 1 ชิ้น มี 40 กิโลแคลอรี่

ถั่วขาวต้มในซอสมะเขือเทศ 120 กรัม มี 110 กิโลแคลอรี่

ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม มี 45.6 กิโลแคลอรี่

บีทรูทต้ม 120 กรัม มี 32.4 กิโลแคลอรี่

บร็อคโคลี่ 120 กรัม มี 30 กิโลแคลอรี่

แครอทต้ม 60 กรัม มี 22.2 กิโลแคลอรี่

ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม มี 34.8 กิโลแคลอรี่

แฮม 2 แผ่น มี 130 กิโลแคลอรี่

ทูน่า 120 กรัม มี 150 กิโลแคลอรี่

ไข่ต้ม 1 ฟอง มี 80 กิโลแคลอรี่

ไอศกรีมวนิลา 1 ถ้วยเล็ก มี 140 กิโลแคลอรี่

โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 1 ถ้วย มี 80 กิโลแคลอรี่

ถ้านำมารวมกันแล้วในแต่ละวันที่รับประทานตามสูตรลดน้ำหนักนี้จะได้รับพลังงานอยู่ที่ 650-800 กิโลแคลอรี่ต่อวันเองคะ หลังจากผ่านไป 3 วัน ก็ลองชั่งน้ำหนักดูคะ ว่าได้ผลหรือไม่ มากน้อยต่างกันไปนะคะ ยิ่งถ้าออกกำลังกายร่วมกับสูตรลดน้ำหนักนี้แล้วก็จะทำให้รูปร่างกระชับอีกด้วย อยากสวยต้องอดทนคะ

ข้อมูลอื่นๆของลดน้ำหนัก 3 วัน
สูตรลดน้ำหนัก 3 วัน : siamzone.com
มาลดน้ำหนักกันเถอะ 3 วัน 2.5 กิโล : bloggang.com

ร่วมแสดงความคิดเห็น