ออกกำลังกายสไตล์สาวเกาหลี ทำให้หุ่นสวยขาเรียวเรามีเคล็ดไม่ลับมาบอก

131

เมื่อการออกกำลังกำลังเป็นที่นิยมทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ แล้วรูปแบบการออกำลังกายก็มาให้เลือกหลากหลาย ไม่ว่าจะเข้าฟิตเนส จะเข้าคลาสโยคะ ปั่นจักรยาน หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นๆก็ถือว่าเป็นการออกกำลังกายเช่นกัน เราลองส่องกันดูคะว่าชาวเกาหลีเขามีเทรนการ ออกกำลังกายสไตล์สาวเกาหลี จะฮอตแค่ไหน

ออกกำลังกายสไตล์สาวเกาหลี

วิธีการออกกำลังกายสไตล์สาวเกาหลีทำอย่างไร

สำหรับตอนนี้คงไม่มีใครที่จะไม่รู้จักคุณป้าสาวเกาหลี ที่มีอายุถึง 46 ปี นามว่า จอง ดายอน เธอเป็นแรงบันดาลใจให้คนที่อยากจะมีหุ่นดี สวยเป๊ะ มีกล้ามเนื้อหน้าท้อง แขนขากระชับ หันมาดูเธอว่าเธออายุขนาดนี้รูปร่างยังสวยตลอด ปัจจุบัน จอง ดายอนมีน้ำหนัก 50 กิโลกรัม สูง 163 เซนติเมตร เป็นครูสอนออกกำลัง มีงานโชว์ตัวมากมาย และโด่งดังทั้ง ญี่ปุ่น ไต้หวัน ฮ่องกง

การออกกำลังกายของสาวชาวเกาหลีคนนี้ เป็นการเต้นแอโรบิคหรือคาร์ดิโอ เพื่อเป็นการเผาผลาญไขมันที่มีอยู่ ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในเรื่องการเต้นของหัวใจ ท่าเต้นที่เธอแนะนำไว้ในการออกกำลังกายก็ไม่ใช่ท่ายากนัก ไม่ได้ทำเร็วจนตามไม่ทัน สามารถทำตามได้ง่ายมากคะ การออกกำลังของเธอยังไม่นำอุปกรณ์มาใช้ร่วมด้วย (figure dumb) คือดัมเบล เป็นกระชับกล้ามเนื้อของแขน ต้นแขน นอกจากนี้เธอยังคงใช้อุปกรณ์อย่างลูกบอลร่วมอีกด้วยนะคะ ควรเลือกลูกบอลทีมีขนาดกว้างพอกับช่วงไหล่ของเรา จอง ดายอน ยังแนะนำการออกกำลังด้วยการเต้น เพื่อฝึกกล้ามเนื้อ และออกกำลังแบบโยคะเป็นการยืดเหยียดกล้ามเนื้อคะ

เราลองมาดูท่าออกกำลังกายของสาวเกาหลีคนนี้กันดูคะ

ยืนกางขาให้มีขนาดกว้างเท่ากับความกว้างของหัวไหล่เราเองคะ กางแขนออกเล็กน้อย หลังจากนนั้นเอนตัวไปด้านหน้าพร้อมกับไขว้ขาขวาไปด้านหลังและวาดแขนขวามาวางไว้ระดับอก ข้อศอกงอ แล้วกับสู่ท่าเริ่มต้น ทำสลับกันทั้งซ้าย-ขวา

ยืนกางขา งอขอศอกตั้งขนาดกับลำตัวบริเวณหน้าอก กำมือโดยให้นิ้วหัวแม่มือ ยกชูขึ้น ยกแขนทั้งสองข้างไปด้านหลัง พร้อมกับวาดขาขวาไขว้ไปด้านหลังด้วย ก้มตัวมาด้านหน้า แล้วกลับสู่ท่าเริ่มต้นคะ ท่านี้จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขา

ยืนกางขา มือถือดัมเบล แขนขวาไขว้หลัง เอียงตัวไปด้านซ้ายมือให้ดัมเบลที่ถืออยู่บริเวณหัวเข่า แล้วยกแขนซ้ายยกขึ้นให้สุด แขนแนบกับใบหู แล้วค่อยโน้มตัวไปทางขวา หายใจออกเมื่อยกแขนขึ้น และหายใจเข้าเมื่อยกแขนลง

ยืนกางขา ถือดัมเบลไว้ทั้งสองข้าง งอข้อศอกให้ดัมแบลขนานกับหน้าอก แล้ววาดแขนไปด้านหลังพร้อมๆกันโดยให้ท้องแขนหงายขึ้น ขณะเดียวกันก็โน้มตัวไปข้างหน้าและงอเข่า ค้างอยู่ท่านี้ไว้ ในขณะที่มือถือดัมเบลนั้นโยกขึ้นโยกลงสัก 5-10 ครั้ง แล้ววาดแขนมาด้านหน้าพร้อมกับยกแขนขึ้น

ยืนกางขา พร้อมกับถือดัมเบลไว้ทั้งสองมือ น้ำหนักของดัมเบลล์ประมาณ 0.7 กิโลกรัม ก้าวขาขวาไปข้างหน้า และยกมือซ้ายไปข้างหน้าพร้อมๆกัน ให้ยกแขนอยู่แนวเดียวกับหัวไหล่ ทำสลับกันซ้าย-ขวา หลังจากนั้นก็เปลี่ยนก้าวขาไปด้านข้างแล้วกางมือทั้งของข้างให้เป็นเส้นตรงแนวเดียวกับหัวไหล่ ทำสลับซ้าย-ขวา

ยืนกางขาให้กว้าง ปลายเท้าหันออกด้านข้างลำตัว ค่อยยอตัวลงให้ขาตั้งฉาก ยกลูกบอลด้วยแขนทั้งสองข้างชูขึ้นเหนือศีรษะ ค่อยๆเอียงตัวไปด้านซ้าย กลับสู่ตรงกลาง แล้วค่อยเอียงตัวไปด้านขวา ทำสลับไปมา พยายามให้หลังตั้งตรง จะรู้สึกเกร็งที่กล้ามเนื้อต้นขาคะ

ท่าง่ายๆทั้งนั้นเลยนะคะ คุณก็สามารถจะหุ่นสวยเวอร์ได้เหมือนคุณ จอง ดายอน สาวเกาหลีที่โด่งดังไปทั่วเอเซีย เพียงคุณมีใจที่แน่วแน่ ตั้งใจจริง ไม่ไกลเกินเอื้อมคะ

ข้อมูลเพิ่มเติม
เต้นแอโรบิคกับจองแดยอน : creativemove.com
วีดีโอการออกกำลังกายสไตล์สาวเกาหลี : youtube.com
เที่ยวเกาหลี ทัวร์เกาหลี โปรแกรมทัวร์เกาหลี :  wonderfulpackage.com

ร่วมแสดงความคิดเห็น