ลดไขมันหน้าท้อง และ วิธีสร้างกล้ามหน้าท้อง แบบง่ายๆ

172

ไขมันเนื้อหน้าท้องนั้นเป็นไขมันส่วนที่ยากที่สุด ที่เราจะสามารถเอาไขมันส่วนนี้ ออกจากร่างกายของเราได้ เนื่องจากไขมัน มักจะมาสะสมอยู่ในบริเวณนี้ซะเป็นส่วนใหญ่ มีทั้งไขมันเก่าที่สะสมมานาน และไขมันใหม่ที่เกิดจากการรับประทานอาหารแบบตามใจปากของเรา จนในที่สุดแล้วเราจะได้รับฉายาสไตล์เกาหลีจากเพื่อนๆ ว่า “พุงนำนม” เมื่อเวลานั้นมาถึง ความอ้วนก็มาเยือนคุณสาวๆ เป็นที่เรียบร้อยแล้วค่ะ

วิธีสร้างกล้ามหน้าท้อง

ก่อนที่เราจะได้รับฉายาพุงนำนมใหม่นี้ เรามาเรียนรู้ วิธีลดไขมันหน้าท้อง และ วิธีสร้างกล้ามหน้าท้อง กันดีกว่า

เตรียมตัว ลดไขมันหน้าท้อง ก่อนรู้ วิธีสร้างกล้ามหน้าท้อง

สำหรับการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องนั้น สิ่งจำเป็นที่เราต้องทำมากที่สุดก็คือ การป้องกันไม่ให้มีไขมันมาสะสมที่หน้าท้องเพิ่มขึ้นนั่นเอง และวิธีที่เราสามารถทำได้ในทุกๆวัน ก็คือ การจำกัดการรับประทานอาหาร โดยคำนึงถึงแคลอรี่ของอาหารแต่ละชนิดที่เราต้องการทานเข้าไป มีอีกเรื่องหนึ่งที่เพื่อนๆ ต้องทำความเข้าใจด้วย นั่นก็คือ เรื่องของความสามารถของร่างกายในการเผาผลาญไขมัน โดยปกติแล้ว ร่างกายจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้มากถึง 2,000 กิโลแคลอรี่ สำหรับผู้ชาย ส่วนผู้หญิงจะสามารถเผาผลาญแคลอรี่ต่อหนึ่งวันประมาณ 1,500 กิโลแคลอรี่เท่านั้น

หายใจอย่างไร ช่วยลดไขมันหน้าท้องได้

เพื่อนๆ ทราบหรือไม่ว่า การลดไขมันหน้าท้อง ต้องใช้การควบคุมอาหารเป็นปัจจัยหลัก สิ่งสำคัญอีกสิ่งหนึ่ง ที่สามารถช่วยให้เราลดไขมัน ในบริเวณหน้าท้องได้ คือการหายใจที่ถูกวิธี เพื่อนๆ จะต้องหายใจให้เป็นด้วย โดย การหายใจเข้าไปในร่างกายลึกๆ และหายใจออกอย่างช้าๆ วิธีการนี้ นอกจากจะช่วยในเรื่องของการเผาผลาญไขมันแล้ว ยังช่วยทำให้เรามีสมาธิ ในการตัดสินใจทำสิ่งต่างๆ ได้เป็นอย่างดี

วิธีการสร้างกล้ามเนื้อ ในชีวิตประจำวัน

เพื่อนๆทราบหรือไม่ว่า เราสามารถสร้างกล้ามเนื้อ โดยที่เราใช้ชีวิตได้อย่างปกติได้ ไม่จำเป็นจะต้องไปสถานที่สำหรับออกกำลังกายโดยเฉพาะ ยกตัวอย่างเช่น วิธีสร้างกล้ามหน้าท้อง ช่วงเช้าเวลาตื่นนอน เมื่อเราตื่นนอนในตอนเช้า เราจะออกท่ากายบริหาร กล้ามหน้าท้อง วิธีการดังต่อไปนี้ คือ ให้เพื่อนๆ นอนหงาย มือทั้งสองข้าง วางเหยียดตรงเทียบข้างลำตัว โดยคว่ำฝ่ามือทั้งสองข้างของเราด้วย หลังจากนั้น ให้เพื่อนๆ เกร็งต้นขาของเราทั้งสองข้าง ในลักษณะของขาที่ตรงเหยียดด้วย หายใจเข้าให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้น ให้ได้ 90 องศา โดยให้ตรึงมือทั้ง 2 ข้าง ไว้ที่เดิม หายใจออก ให้นำขาทั้ง 2 ข้างลง ทำ 3 เซตๆ ละ 20 ครั้ง ทุกเช้า ระยะเวลาการเห็นผล ถ้าเพื่อนๆ ขยันทำทุกวัน เดือนแรกก็เห็นผลแล้วล่ะค่ะ

วิธีสร้างกล้ามหน้าท้องด้วยท่าง่ายๆ

นอกจากนี้เรามีวิดีโอแนะนำท่ากายบริหารง่ายๆ ที่คุณสาวๆ สามารถทำได้ที่บ้าน ทำทุกวัน ไขมันหาย กล้ามหน้าท้องอันสวยงามแบบ Six Pack สำหรับสำหรับสาวๆ มาให้เห็นพร้อมอวดโฉมได้ไม่อายใครแน่นอน

คลิปวิดีโอจาก : youtube.com

สร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องอย่างไร ให้เห็นผลเร็ว

สำหรับสาวๆ ที่มีไขมันสะสมมาก แต่อยากมีกล้ามเนื้อหน้าท้อง เหมือนคนอื่นเขาบ้าง เรามีคำแนะนำให้เพื่อนๆ ดังนี้ เวลาที่เพื่อนๆ ไปออกกำลังกายนั้น ควรจะออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วย และการออกกำลังกายแต่ละครั้งนั้น ก็ควรจะออกกำลังกายต่อครั้งอย่างน้อย 45 นาที ขึ้นไป ส่วนการออกกำลังกายระหว่างคาร์ดิโอ และเวทเทรนนิ่ง เราควรที่จะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก่อน เพราะเรายังมีแรงยกน้ำหนักอยู่ แต่ถ้าเราไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอก่อน เราก็จะออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ดีไม่เท่าที่ควร

เกร็ดความรู้

สาวๆ อย่างเราสามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้ โดยไม่ต้องกังวลในเรื่องของกล้ามจะใหญ่ เพราะการจะเกิดกล้ามเนื้อที่ใหญ่ได้นั้น เป็นสิ่งที่ต้องอาศัยประสบการณ์ และสารอาหารที่เยอะมากกระตุ้น เพื่อให้ได้มาซึ่งกล้ามที่สวยงาม แต่ถ้าสาวๆ ไปฝึกออกกำลังกายแบบนี้ สิ่งที่ได้ก็คือ หุ่นของสาวๆ จะเซ็กซี่ขึ้นมาอีกเป็นกองเลยค่ะ

ร่วมแสดงความคิดเห็น