ประโยชน์ของการออกกำลังกาย ขั้นตอนออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดีควรทำอย่างไร

351

“กีฬา กีฬาเป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน” คงจะเคยได้ยินเพลงนี้กันมาบ้างใช้ไหมคะ ชื่อเพรงกราวกีฬา ของเจ้าพระยาธรรมศักดิ์มนตรี เนื้อเพลงก็บอกไว้แล้วนะคะว่ากีฬาต่างๆ เป็นยาวิเศษ เป็นการกระตุ้นให้คนหันมาออกกำลังกายกันมาขึ้น ประโยชน์ของการออกกำลังกาย มีอ่ะไรบ้าง ดีอย่างไร ใครชอบกีฬาประเภทไหนก็เลือกได้ตามชอบเลยคะ

ประโยชน์ของการออกกำลังกาย

ประโยชน์ของการออกกำลังกายคืออะไร

การออกกำลังกายจะช่วยเรื่อการเจริญเติบโตของร่างกาย โดยเฉพาะกระดูก ในช่วงวัยเจริญเติบโต ร่างกายจะสูง หรือไม่สัดส่วนก็มาจากการสร้างกระดูกของร่างกาย ทำให้เรามีกระดูกที่แข็งแรง และขยายไม่สัดส่วน ส่งผลให้เรามีรูปร่างสูง และสมประกอบ แต่หากเราไม่ชอบการออกกำลังกายแล้วจะเกิดผลเสียทำให้การเจริญเติบโตของร่างกายไม่ดีเท่าที่ควร กระดูกจะเล็ก เปราะง่าย และไม่ขยายเท่าที่ควร ทำให้เรามีรูปร่างเตี้ย แคระแกร็น การที่กระดูกเจริญเติบโตน้อยและช้า ทำให้ร่างกายมีกล้ามเนื้อน้อยตามไปด้วย ทำให้มีรูปร่างผอมบางไม่แข็งแรง หรือไม่สมประกอบ เช่น ขาโก่ง เข่าชิดกัน ศีรษะเอียง ตัวเอียง เป็นต้น และยิ่งถ้าคนไหนชอบกินอาหารมากๆก็จะยิ่งทำให้มีไขมันสะสมใต้ผิวหนังเยอะ ก่อให้เกิดโรคอ้วน ยิ่งกว่านั้นทำให้ร่างกายมีภูมิคุ้มกันโรคต่ำ เจ็บป่วยบ่อยๆ ได้คะ การออกกำลังกายจะทำให้เจริญอาหาร ย่อยอาหารและการขับถ่ายดีกว่าคนที่ไม่ค่อยออกกำลังกาย

การออกกำลังกายทำให้ร่างกายมีการพัฒนาทั้งขนาด รูปร่าง และหน้าที่การทำงานของอวัยวะต่างๆ อย่างสมบูรณ์ จึงทำให้ระบบต่างๆในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ทั้งระบบไหลเวียนโลหิต ปอด หัวใจ ต่างก็ทำงานได้ดีขึ้น จึงช่วยป้องกันการเกิดโรคต่างๆได้เป็นอย่างดี เช่น โรคหัวใจ โรคความดันโลหิตสูงโรคอ้วน โรคเบาหวาน โรคข้อต่อเสื่อมสภาพ โรคประสาทเสียสมดุล เป็นต้น มีการศึกษาหลายฉบับที่แสดงให้เห็นว่าเมื่อนักกีฬาเกิดการเจ็บป่วยจาการติดเชื้อจะสามารถหายได้เร็วกว่าและมีโรคแทรกซ้อนน้อยกว่า โอกาสการเกิดโรคที่ไม่ใช่โรคติดเชื้อเช่น โรคเสื่อมสมรรถภาพในการทำงานของอวัยวะจึงมีโอกาสได้น้อยมาก

นอกจากการออกกำลังกายจะช่วยป้องกันการเกิดโรคแล้ว ยังช่วยรักษาอาการของโรคให้ดีขึ้นอีกด้วย อย่างคนที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง หากออกกำลังกายเป็นประจำสามารถลดความดันsystole และ diastole ได้อย่างชัดเจน และมีอัตราเสี่ยงการเกิดโรคแทรกซ้อนน้อยกว่าคนที่ไม่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายังช่วยชะลอความเสื่อมของสมองได้ดี ทำให้สามารถคิดและจดจำเรื่องราวต่างๆได้ดีว่าคนทั่วๆไป มีสมาธิในการเรียนรู้ได้ดีกว่า และแลดูออกวัยกว่าอีกด้วยคะ

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายยังคงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการมีสุขภาพดี แข็งแรง แต่เราควรเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมจึงจะเป็นวิธีการรักษาและฟื้นฟูสภาพร่างกายได้เป็นอย่างดี สำหรับผู้ที่มีโรคประจำตัวจำเป็นต้องระวังในเรื่องการออกกำลังกายแม้แต่เพียงออกกำลังกายเพียงเบาก็ตาม ในกรณีนี้ควรปรึกษาแพทย์เสียก่อนว่าควรปฏิบัติตนอย่างไร หากต้องการออกกำลังกายหรือควรออกกำลังกายแบบไหน หรือควรได้รับการดูแลอย่างใกล้ชิดจากแพทย์ในขณะที่ออกกำลังกาย การออกกำลังกายจึงจะก่อประโยชน์แก่ร่างกายคะ

การออกกำลังกายเป็นยาวิเศษจริงๆนะคะ ไม่ต้องไปเที่ยวหาซื้อสุขภาพดีๆจากที่ไหน ไม่มีขายแน่นอนคะ เราเริ่มที่ตัวเราด้วยการออกำลังกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน 5 หมู่ พักผ่อนให้เพียงพอ และทำจิตใจให้สดใส เพียงแค่นี้คุณก็จะมีอายุที่ยืนนานแล้วคะ

ข้อมูลของประโยชน์ของการออกกำลังกาย
ประโยชน์ของการออกกำลังกาย : nmt.ac.th
การออกกำลังกายดีอย่างไร คืออะไร มีประโยชน์ยังไง : sukkapab.com

ร่วมแสดงความคิดเห็น