ในยุคที่หลายคนต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมกลายเป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยมากขึ้นเรื่อย ๆ แต่คุณทราบหรือไม่ว่าอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมสามารถรักษาและป้องกันได้ง่ายกว่าที่คิด มาทำความเข้าใจเกี่ยวกับสาเหตุ วิธีการรักษา และการป้องกันอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมกันได้ในบทความนี้
สาเหตุของอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรม
ก่อนจะไปดูคำตอบว่าอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมสามารถรักษาด้วยวิธีการใดได้บ้าง สิ่งหนึ่งที่คุณต้องรู้คือสาเหตุของอาการปวดหลัง ซึ่งหลัก ๆ มีอยู่ 5 ข้อด้วยกัน ดังนี้
- ท่าทางการนั่งที่ไม่ถูกต้อง: การนั่งหลังงอหรือก้มตัวเป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อหลังทำงานหนักเกินไป
- เก้าอี้ที่ไม่เหมาะสม: เก้าอี้ที่ไม่รองรับสรีระร่างกายอย่างเหมาะสมอาจทำให้เกิดอาการตึงที่กล้ามเนื้อหลังได้
- การขาดการเคลื่อนไหว: การนั่งนิ่ง ๆ เป็นเวลานานทำให้กล้ามเนื้อและข้อต่อแข็งตัว
- การจัดวางอุปกรณ์สำนักงานไม่เหมาะสม: เช่น หน้าจอคอมพิวเตอร์ที่อยู่ต่ำหรือสูงเกินไป ทำให้ต้องก้มหรือเงยคอมากเกินไป
- ความเครียดจากการทำงาน: ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัว ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดหลังได้
อาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมรักษาได้หรือไม่ ?
คำตอบคือสามารถรักษาได้ โด้ยอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมส่วนใหญ่สามารถบรรเทาได้ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและการรักษาที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม การรักษาอาจใช้เวลาและต้องอาศัยความสม่ำเสมอในการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด ใครที่กำลังทรมานจากอาการปวดหลังและโรคออฟฟิศซินโดรม เบื้องต้นสามารถรักษาได้ ดังนี้
- การปรับท่าทางการนั่ง พยายามนั่งหลังตรง พิงพนักเก้าอี้ วางเท้าราบกับพื้น และปรับความสูงของเก้าอี้ให้เข่าอยู่ระดับเดียวกับสะโพก
- การยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลังและคอเป็นประจำ และลุกขึ้นยืนและเดินทุก 30-60 นาที
- ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ โดยเน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อหลังและแกนกลางลำตัว เช่น ว่ายน้ำ โยคะ หรือพิลาทิส
- การนวดและการบำบัดด้วยความร้อน เพื่อคลายความตึงเครียด หรือใช้แผ่นประคบร้อนเพื่อช่วยคลายกล้ามเนื้อ
- การใช้ยาแก้ปวดและยาต้านการอักเสบอาจช่วยบรรเทาอาการปวดได้ แต่ควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเสมอ
- การเข้ารับการรักษากับนักกายภาพบำบัด เพื่อแก้ไขปัญหาและอาการปวดอย่างตรงจุด
- การปรับสภาพแวดล้อมในการนั่งทำงาน เช่น
- ใช้เก้าอี้ที่ให้การรองรับหลังอย่างเหมาะสม
- ปรับความสูงของโต๊ะและหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้เหมาะสม
- ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ที่ออกแบบตามหลักการยศาสตร์
เห็นไหมว่าอาการปวดหลังจากออฟฟิศซินโดรมเป็นปัญหาที่รักษาได้ไม่ยาก ด้วยการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและสภาพแวดล้อมการทำงาน ที่สำคัญคือคุณต้องมีวินัยและให้ความร่วมมือกับนักกายภาพบำบัดเป็นอย่างดี เพียงเท่านี้ อาการก็จะดีขึ้นและหายได้ในที่สุด
