อยากจะออกกำลังกายก็ขีเกียจออกจากบ้านไปฟิตเนส ต้องเสียเวลารถติดอีกเป็นชั่วโมง อยากจะอยู่ที่บ้านแต่จะให้ออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังแบบเดิมก็ดูน่าเบื่อหน่าย วันนี้เรามี อุปกรณ์ออกกำลังกาย ที่อยู่กระแสนิยมมาแนะนำ สามารถทำให้การออกกำลังของคุณง่าย สบาย และได้ผลขึ้นคะ
อุปกรณ์ออกกำลังกายที่กำลังเป็นที่นิยมตอนนี้มีอะไรบ้าง
1.ยางยืดออกกำลังกาย มีชื่อเรียกอุปกรณ์ชนิดนี้หลายชื่อ เช่นResistance Band, Total body resistance exercise เป็นต้น ยางยืดออกกำลังกายนี้ เป็นอุปกรณ์ออกกำลังกายที่มีปฏิกิริยาสะท้อนกลับหรือมีแรงดึงกลับจากการถูกดึงให้ยืดออกที่เรียกว่า สเทรทซ์ รีเฟล็กซ์ (Stretch Reflex) บางแบบก็ใช้แขวนกับคาน เสา หรือประตู บางแบบไม่ต้องติดตั้งก็มีคะ หลักของยางยืดออกกำลังกายนั้นอยู่ที่การออกแรงยกตัวในท่าต่างๆ เพื่อต้านกับน้ำหนักของตนเอง ซึ่งจะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อในส่วนต่างๆ ลดไขมันส่วนเกินได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายด้วยยางยืดแบบนี้ยังมีการนำไปใช้ในแวดวงการแพทย์ในการกายภาพบำบัด เพราะสามารถช่วยรักษาระบบการทำงานของประสาทกล้ามเนื้อ ข้อต่อและพัฒนาเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้อีกด้วยคะ ตัวอย่างท่าที่ใช้ออกกำลังกาย เช่น ยืนเหยียบยางยืดไว้ แล้วออกแรงดึงเชือกขึ้นให้ตึง เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนกลาง ตั้งลำตัวให้ตรง, นอนคว่ำหน้า เอาปลายเท้าข้างใดข้างหนึ่งสอดไว้กับยางยืดที่แขวนไว้กับคาน ออกแรงดึงยางยืดลงมาจนติดพื้น ทำสลับกับทั้งเท้าซ้าย-ขวา เป็นต้น ยังมีท่าออกกำลังด้วยยางยืดอีกหลายท่าสามารถหาดูได้จากอินเตอร์เน็ตคะ
2.X-Factor Door Gym อุปกรณ์ตัวนี้ติดตั้งง่ายๆเพียงยึดเกาะกับบานประตูห้อง ทั้ง 4 มุม มีสายแรงต้านที่น้ำหนัก 15-60 ปอนด์ ถ้าต้องการปรับน้ำหนักเพียงปรับการดิ่งจาก 1 เส้น เป็น 2 หรือ 3 เส้นพร้อมๆกัน อุปกรณ์ตัวนี้จะช่วยเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อ มีลักษณะคล้ายยางยืดออกกำลังกายและการยกน้ำหนักผสมผสานกันคะ
3.ลูกกลิ้ง 3 ล้อ (AB wheel 3W) เป็นอุปกรณ์ที่คล้ายกับล้อออกกำลังกายคะ แต่ประยุกต์ให้มี 3 ล้อ เพียงช่วยการทรงตัวขณะที่ไถขึ้น-ลง ไม่ต้องกลัวร่างกายจะเสียสมดุลระหว่างที่อกกำลังกายคะ อุปกรณ์ตัวนี้จะช่วยบริหารหน้าท้อง ลดหน้าท้อง และสร้างซิกแพคในเวลาเดียวกัน และยังช่วยบริหารแผ่นหลัง แขน และหัวไหล่อีกด้วย แต่อาจจะดูหนักเกินไปสำหรับผู้หญิงคะ
4.บาร์ดึงข้อและบาร์โหน เป็นแท่งเหล็กหุ้มด้วยโฟม สามารถติดตั้งได้ด้วยตัวเองที่บ้านคะ การออกกำลังกายด้วยการโหนบาร์หรือดึงบาร์นั้น จะทำให้เราใช้พลังตั้งแต่ปลายนิ้ว ต้นแขน หัวไหล่ ต้นคอ และแผ่นหลัง การดึงบาร์จะช่วยเพิ่มความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อและยังช่วยเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้ออีกด้วย สำหรับผู้ที่เริ่มต้นโหนบาร์ควรวางมือระดับความกว้างเท่ากับหัวไหล่ของตัวคุณเอง แล้วค่อยๆขยายความกว้างออกไปตามความแข็งแรงของผู้ที่ออกกำลังกายเอง ไม่ควรฝึกหักโหมจนเกินไปอาจทำให้หัวไหล่ได้รับบาดเจ็บได้คะ
5.กระสอบทรายตั้งพื่น อุปกรณ์ที่ประยุกต์มาจากกระสอบทรายชกมวย สามารถนำมาติดตั้งได้ง่ายที่บ้าน ท่าออกกำลังกายก็จะเป็นการชก การต่อย การเตะ ด้วยท่าทางของการชกมวยไทย ช่วยบริหารส่วนต่างๆของร่างกายได้ดี เสิรมสร้างกล้ามเนื้อที่แขน ขา และหน้าท้อง
นอกจากนี้ยังมีอุปกรณ์ออกกำลังอื่นๆอีกมากที่น่าสนใจ เช่น ลูกบอล ชีวิตง่ายๆคะ มีคนคิดไว้ให้หมดแล้ว เพียงแค่คุณเลือกซื้อมาใช้เท่านั้นเอง สามารถนำมาใช้ออกกำลังกายเองได้ที่บ้าน ทำให้การออกกำลังกายแสนจะสนุก และ ง่ายขึ้น
ข้อมูลอุปกรณ์ออกกำลังกายอื่นๆ
โหนบาร์ท่าออกกำลังกายที่หนุ่มๆไม่ควรมองข้าม : men.kapook.com
ประโยชน์ของการออกกำลังกายด้วยยางยืด : saysunee53.wordpress.com
