ลดน้ำหนักหลังคลอด เทคนิคลดความอ้วนสำหรับคุณแม่

213

ลดน้ำหนักหลังคลอด อยากหุ่นสวย เพรียว เหมือนก่อนตั้งครรภ์ ทำยังไงดี? ปัญหาสำหรับคุณแม่หลังคลอด คือ การที่รูปร่างเปลี่ยนไป ทั้งน้ำหนักตัว ไขมันพอกพูนในส่วนต่างๆทั้งหน้าท้อง แขน ขา จนบางครั้งปัญหารูปร่างที่อ้วนขึ้นหรือหย่อนคล้อยทำให้สาวๆหลายท่านกลัวที่จะตั้งครรภ์กันไปเลยคะ

ลดน้ำหนักหลังคลอด

เพราะกังวลเรื่องน้ำหนักตัวและรูปร่างที่ไม่ฟิตแอนด์เฟิร์มเหมือนแต่ก่อน โดยปกติแล้วช่วงหลังคลอดใหม่ๆ น้ำหนักตัวจะลดอย่างรวดเร็วประมาณ 5-10 กิโลกรัม เนื่องจากการสูญเสียของเหลวในร่างกาย มดลูกเข้าอู่ และการเปลี่ยนแปลงฮอร์โมน แต่เมื่อผ่านช่วงนี้ไปคุณแม่บางท่านก็ไม่เห็นการเปลี่ยนแปลงอีกเลย น้ำหนักยังคงตัวหรือลดลงน้อยมากๆ  แต่ไม่ต้องกังวลกันไปคะ เรามีวิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด ของคุณแม่หลังคลอดมาฝาก

เทคนิควิธี ลดน้ำหนักหลังคลอด แบบง่ายๆ

การเลี้ยงลูกด้วยตัวเอง เป็นวิธีการที่ช่วยคุณแม่หลายๆท่านลดน้ำหนักได้อย่างเห็นผลชัดเจนมาก เป็นการลดน้ำหนักที่ไม่ต้องเสียเงินสักบาทคะ แถมยังได้ดูแลลูกน้อยด้วยตัวเองตลอดเวลา คุณแม่บางท่านอาจมีพี่เลี้ยงคอยช่วยเหลือจึงไม่ได้เคลื่อนไหวอะไรมากและไม่ต้องอดนอนเมื่อลูกร้องตอนกลางคืน ไม่ต้องปอนข้าวลูกเอง  การที่คุณแม่ต้องคอยดูแลลูกเอง ทำอาหารให้ลูกเอง เล่นกับลูก ชงนมเอง หรือเฝ้าลูกน้อยในยามหลับนอน ทำให้คุณแม่ได้ใช้ร่างกายอยู่ตลอดเวลา (จนบางครั้งมากเกินไปเสียด้วย) จึงเป็นการเผาผลาญพลังงานอยู่ตลอดเวลาเช่นกัน ยิ่งกว่านั้นมีการศึกษาพบว่าคุณแม่ที่ให้นมลูกสม่ำเสมอ จะมีแนวโน้มน้ำหนักลดลงเร็วกว่าคุณแม่ที่ไม่ค่อยให้นมลูก

การอยู่ไฟหลังคลอดบุตร สำหรับคุณแม่ที่คลอดเองตามธรรมชาติก็จะอยู่ไฟได้ทันทีภายใน 3-7 วัน แต่สำหรับคุณแม่ที่ทำการผ่าคลอดคงต้องรอให้แผลผ่าตัดแห้งสนิทเสียก่อน การอยู่ไฟจะมีวิธีการต่างๆมากมาย เช่น การอาบน้ำสมุนไพร การใช้ลูกประคบ การนั่งหม้อเกลือ การอบตัวด้วยกระโจมสมุนไพร  เป็นการขับน้ำคาวปลา ลดตัวบวม เวลาทำการอยู่ไฟเหงื่อจะออกมากเพราะใช้ความร้อนจึงสามารถช่วยคุณแม่ลดน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

การรับประทานอาหาร ควรปรับพฤติกรรมการรับประทานอาหาร จำกัดอาหารจำพวกแป้ง เช่น ข้าว ก๋วยเตี๋ยว ขนมจีน ขนมปัง ของหวาน น้ำตาล อาหารเหล่านี้จะไปเพิ่มน้ำหนักให้กับคุณแม่ ควรหันมารับประทานข้าวไม่ขัดสี ธัญพืช (ธัญพืชไม่ขัดสีจะทำให้คุณแม่อิ่มนาน ร่างกายจะค่อยๆย่อยอาหารที่รับประทานเข้าไป) ผักและผลไม้ คุณแม่ควรรับประทานให้พออิ่มในแต่ละมื้อ ไม่มากจนเกินไป หากต้องการรับประทานของว่างก็ควรเป็นจำพวกธัญพืชอบแห้ง หรือโยเกิร์ตผลไม้จะดีกว่า ไม่ใช่ช็อกโกแลต ขนมหวาน น้ำหวาน

การออกกำลังกาย ช่วงหลังคลอด 1 เดือน คุณแม่ไม่ควรออกกำลังกายหักโหม และไม่ควรทำงานหนัก หลังจากคลอด 2 เดือน คุณแม่สามารถออกกำลังกายแบบเบาๆ เช่น โยคะ หรือ ว่ายน้ำ และพอเข้าช่วงเดือน3-4 ร่างกายของคุณแม่จะเริ่มปรับสภาพได้ ทำให้สามารถออกกำลังได้มากขึ้นและหนักขึ้น  การออกกำลังกายเป็นการเร่งการเผาผลาญไขมันและพลังงานส่วนเกิน  สำหรับคุณแม่ที่ผ่าคลอดควรระวังเรื่องการออกกำลังที่มากจนเกินไปคะ อาจทำให้แผลปริและเจ็บบริเวณบาดแผลได้

การทำจิตใจให้ร่างเริง แจ่มใส ให้กำลังใจตัวเองว่าสามารถลดน้ำหนักได้ ตัวเองกำลังจะสวยเหมือนเดิม  แต่อาจต้องใช้เวลาสักหน่อย อย่าเครียดกับเรื่องลดน้ำหนักจนเกินไป เพราะสภาพจิตใจมีผลต่อการหลั่งสารต่างๆ อย่างฮอร์โมน ในร่างกาย และส่งผลต่อการทำงานของระบบในร่างกาย เครียดไปก็ไม่มีประโยชน์คะ

ในการลดน้ำหนักของคุณแม่ภายหลังที่คลอดบุตรนั้น ไม่ควรเร่งรีบนัก เพราะร่างกายอยู่ในช่วงพักฟื้นคุณแม่ยังอ่อนเพลียอยู่ การลดน้ำหนักก็ควรทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ใจเย็นๆคะ และคุณแม่ต้องไม่ลืมนะคะว่าลูกน้อยยังต้องการสารอาหารจากน้ำนมแม่  ควรใส่ใจเรื่องอาหารการกินให้มากๆ อย่าอดอาหารเป็นอันขาด แต่เลือกทานอาหารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายนะคะ

ข้อมูลอ้างอิง
เคล็บลับลดความอ้วนหลังคลอด : zivahealthyslim.com
วิธีลดความอ้วนหลังคลอดบุตร : fat108.coml
เคล็ดลับ ลดน้ำหนักหลังคลอด อย่างเร่งด่วน : mamaexpert.com

ร่วมแสดงความคิดเห็น